7 CLAVES QUE TE HARAN SUBIR LA AUTOESTIMA

POR Laura Escribá Carrasco
01/11/2020

Introducción

Los factores que te influyen a la hora de perder tu autoestima son dos:

Las decepciones que tienes en tu vida, los palos que te da. Pueden reflejarse en forma de enfermedad, pérdida de dinero, pérdida de un ser querido, etc.

La carencia de amorincondicional en el núcleo familiar. Si en tu infancia has sentido la falta de cariño y amor por parte de tus padres, hermanos y demás familia. Si has asociado el error con el miedo y el fracaso.

Si tus padres han sido un modelo de personas con la autoestima alta, sin miedos, tirados hacia delante, con decisiones propias sin importarles lo que opinaran los demás, quizás tú tengas una buena autoestima.

Sin embargo, si por el contrario, tus padres han sido un modelo de personas con dudas, incertidumbre y miedos, seguramente tú serás una persona con la autoestima baja.

Cuando una persona responde con rapidez y seguridad a cualquier pregunta ya nos está diciendo que se siente seguro y tiene una autoestima alta.

Por el contrario cuando alguien duda, titubea ante una pregunta ya nos está dejando bastante claro que su autoestima es más bien baja.

Sobre todo si la pregunta es que expliques tres cualidades sobre ti. Los primeros contestarán claro y conciso. Y los segundos lo harán dudosos, dando muchas explicaciones para no decir nada en concreto.

El nivel de autoexigencia que suelen tener las personas con la autoestima baja es muy grande y devastador. Al no conseguir su meta cuando lo han probado una vez, suelen tirar la toalla porque se sienten fracasados. Y dejar de probarlo, dejan de intentar nada. En cambio las personas con la autoestima alta, prueban y prueban una y otra vez hasta conseguir su objetivo. Ahí está la diferencia, en reaccionar y actuar, en no rendirse.

Para empezar a dejar de tener la autoestima por los suelos te voy a pedir que hagas tres cosas a partir de ahora mismo:

NO TE COMPARES

NO TE PRESIONES

NO TE AUTOEXIJAS EN EXCESO

TU ESENCIA

¿Alguna vez te has preguntado quién eres?

Descubrir que el personaje que tienes no eres tú suele chocar. Descubrir que todo lo que te dicen de pequeñ@ te influye en el personaje que crees que eres , es abrumador. Sin embargo también es liberador porque puedes decidir ser un nuevo personaje, un personaje con la esencia madre, la tuya.

Atrévete a descubrir cuál es tu esencia y déjala salir. Sé tú siempre, con tu verdadera identidad, con tu criterio, tu opinión, tu razón. No dejes que la influencia te llene de personajes.

CORPORALIDAD

El cuerpo genera la emoción. La posición y actitud que tenga tu cuerpo dirigirá el tipo de emoción que sientas. Es decir, si tiendes a ir encorvad@, con los brazos caídos, la cabeza cabizbaja, tu actitud será tímida, dudosa y con baja autoestima.

En ese caso, prueba a erguir los hombros hacia atrás, levantar la cabeza y la mirada al frente, con el tronco recto alineando chakras, y paso firme al caminar, dibujar una sonrisa en tu rostro. Esta corporalidad te hará tener emociones de alegría, entusiasmo y diversión.

Todo ésto te hará recuperar la confianza en ti, en tu poder y tendrás la energía suficiente para seguir.

APRENDE A RESPIRAR

Oxigenar el cuerpo nos viene de serie, aunque tenemos costumbre de no respirar bien. Es muy importante para tener una buena corporalidad y sentir buenas emociones el saber respirar adecuadamente. Para oxigenar el cuerpo, para nutrirlo en su totalidad es básico que tomemos algunas respiraciones profundas y realicemos meditación, yoga, ejercicio físico.

Hay un ejercicio para reducir el estrés que se basa en realizar tres respiraciones profundas y en las cuarta inspirar contando hasta cinco. Llenar los pulmones y aguantar contando hasta 10. Expirar contando hasta cinco y aguantar sin tomar aire contando hasta diez. Volver a repetir la operación varias veces y varias veces al día. Poco a poco verás como cada vez respirar mejor y te cansas menos.

HÁBITOS PARA COMER

Tener buenos hábitos alimenticios es una manera óptima de subir la autoestima. Es más fácil comer a deshoras, no hacer nada y seguir con tus adicciones (si las tienes) para compadecerte de tu baja autoestima que controlar y generar buenos hábitos con la comida.

Así que debes tomar consciencia de qué es lo que te da por hacer cuando no te sientes bien contigo mismo@ para poder corregirlo. Comer bien es importante. Hay ciertos alimentos que si tienes baja autoestima no te hacen ningún bien, son los siguientes:

Los lácteos son como un veneno para el hígado, así también deberíamos evitar las patatas fritas y todos los snack que contienen grasas saturadas. No tomar ni café ni beber alcohol, además de no favorecer el funcionamiento del hígado irritan el intestino. Tampoco deberíamos comer carnes rojas porque son muy pesadas.

Si el hígado funciona correctamente se refleja en una actitud de seguridad y estabilidad que hace subir la autoestima.

LAS PALABRAS

Vigila el lenguaje que utilizas porque te describe. Es un reflejo de ti.

Las palabras que están prohibidas en caso de baja autoestima son:

Esperar: no decir espero que todo salga bien, espero hacer esto mañana, espero poder ir… son frases que nunca llegan, siempre esperan.

Intentar: esta palabra es como un anclaje que inspira desconfianza, sería bueno cambiar por “Voy hacer …”

Hay que tener especial cuidado con las frases hechas que son propiamente negativas como expresiones tipo: “¡Que asco de vida!”, “ Vaya mierda”, “No sirvo para…” “Soy un inútil”. Es mejor decir frases que te inciten a la positividad, al entusiasmo y la alegría como “Puedo hacerlo”, “estoy preparad@”, “la vida es un juego y hoy voy a conocer las reglas para tener éxito”

Por último, deberíamos cambiar las preguntas que empiezan con “¿Por Qué…?” tipo: ¿por qué no conseguí aprobar el examen? “, “¿porqué me ha dejado?” etc. por la pregunta siguiente: “¿Cómo puedo hacer para aprobar el examen?”, “¿Cómo voy hacer para conseguir…?” Es decir, suprimir el porqué y en su lugar poner el cómo.

TUS CREENCIAS

Las creencias que hayas adquirido durante toda tu vida son de dos tipos: las creencias que construyen y las que destruyen. Las primeras son creencias que te valoran positivamente y te dar poder. Creer en un@ mism@, por ejemplo. Y las segundas son del tipo que te desvalorizan y hay que hacer una gran limpieza de ellas porque te ponen límites y no te dejan avanzar, te estancan y te hacen sentir fracasad@ porque no crees en ti.

ENFÓCATE

Si quieres subir tu autoestima debes realizarte esta pregunta:

¿Dónde me focalizo?

Si lo estás haciendo en todo lo malo que te sucede, en todo lo negativo que hay en tu vida posiblemente estés con los ánimos por los suelos. Para poder subirlos debes enfocar toda tu atención en las cosas bonitas de la vida, en los regalos que recibes cada día, en lo que quieres conseguir, en todo lo positivo.

Millones de GRACIAS,